个人健康日志
这里记录我在健康管理上的实践与复盘（饮食、运动、睡眠、体重、体检指标等）。
2026-02-13 运动记录
上午锻炼
| 动作 | 数量 |
|---|---|
| 深蹲 | 60个 |
| 拉力器 | 30个 |
总览：今天上午的锻炼较为简短，主要进行了下肢（深蹲）和背部（拉力器）训练。训练强度较低，作为恢复性训练。
2026-02-12 运动记录
上午锻炼
| 动作 | 数量 |
|---|---|
| 深蹲 | 100个 |
| 标准俯卧撑 | 20个 |
| 跪姿俯卧撑 | 30个 |
| 拉力器 | 40个 |
| 阻力绳 | 10个 |
| 壶铃高举 | 20个 |
总览：今天上午的锻炼涵盖了全身主要肌群，包括下肢（深蹲）、上肢推（俯卧撑）、背部（拉力器）和核心/爆发力（壶铃高举）。深蹲数量增加至100个，拉力器增加至40个，壶铃高举增加至20个，整体训练量有所提升。
下午跑步
| 项目 | 数据 |
|---|---|
| 距离 | 16.04公里 |
| 总时长 | 01:39:16 |
| 平均配速 | 06:11 |
总览：下午进行了一次长距离慢跑，配速稳定，耐力表现良好。
2026-02-11 运动记录
上午锻炼
| 动作 | 数量 |
|---|---|
| 深蹲 | 90个 |
| 标准俯卧撑 | 30个 |
| 跪姿俯卧撑 | 30个 |
| 拉力器 | 20个 |
| 阻力绳 | 20个 |
| 壶铃高举 | 10个 |
总览：今天上午的锻炼涵盖了全身主要肌群，包括下肢（深蹲）、上肢推（俯卧撑）、背部（拉力器）和核心/爆发力（壶铃高举）。训练强度适中，可作为良好的日常保持性训练。
本栏目内容将逐步完善。